INSKA NEWS,Jakarta 12 Maret 2025 Ramadan adalah bulan yang penuh berkah, namun tantangan bagi tubuh seringkali datang pada waktu berbuka puasa. Agar tubuh tetap sehat dan bugar, penting untuk memperhatikan cara berbuka puasa yang benar. Berikut beberapa tips berbuka yang sehat:
1. Mulai dengan Air Putih dan Kurma Tradisi berbuka dengan kurma dan air putih sangat dianjurkan. Kurma kaya akan gula alami, serat, dan nutrisi yang dapat dengan cepat mengembalikan energi tubuh setelah berpuasa. Air putih membantu menghidrasi tubuh setelah seharian tanpa cairan.
2. Hindari Makanan Berminyak dan Berlemak Makanan yang digoreng atau terlalu berlemak dapat membuat perut terasa berat dan sulit dicerna. Sebaiknya pilihlah makanan yang lebih ringan dan kaya akan serat seperti salad, sayuran, dan sumber protein tanpa lemak.
3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Karbohidrat Kompleks Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, quinoa, atau roti gandum, dapat memberikan energi yang lebih tahan lama dan membantu menjaga kestabilan gula darah. Hindari karbohidrat sederhana seperti nasi putih atau makanan manis berlebih yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
4. Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang membantu tubuh tetap terhidrasi dan memperlancar sistem pencernaan. Cobalah untuk mengonsumsi berbagai jenis sayuran dan buah segar untuk mendapatkan manfaat maksimal.
5. Makan dalam Porsi Sedang dan Bertahap Setelah seharian berpuasa, jangan langsung makan dalam porsi besar. Makanlah dalam porsi kecil terlebih dahulu dan beri waktu bagi tubuh untuk mencerna. Anda bisa melanjutkan makan setelah shalat maghrib dengan porsi yang lebih besar.
6. Hindari Minuman Manis dan Berkafein Minuman manis dan berkafein, seperti soft drink atau kopi, bisa menyebabkan dehidrasi. Sebaiknya pilihlah minuman yang lebih sehat seperti air putih, air kelapa, atau jus buah tanpa tambahan gula.
7. Jaga Asupan Protein Protein sangat penting untuk memperbaiki sel-sel tubuh dan menjaga kekuatan otot. Pilih sumber protein sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, atau kacang-kacangan.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, berbuka puasa bisa menjadi momen yang menyenangkan dan sehat. Selalu ingat untuk menjaga keseimbangan dalam konsumsi makanan dan jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan baik selama bulan Ramadan.(kus)
